虽然上述这些哑铃重量，使用都不统一，但对于抗阻力性质的负重锻炼，健身界有一个基本统一的认识，那就是以一次能竭力完成的重复动作次数（RM）时的重量，作为选用负重量的依据，并且再可分为力量侧重和肌肉侧重的锻炼目标。
根据做负重抗阻力动作，竭尽全力的重复次数，对肌肉的最佳刺激程度，公认以3~5RM时对训练力量最有效；以8~12RM时则对发达肌肉最有利。这样锻炼者在力量健身做具体动作时，只要遵循这个规则，以能竭力重复动作次数时的重量，来作为适合自己的哑铃就行。
如张三练深蹲，想追求腿部力量的最大化，他用45公斤的哑铃能竭力完成4个重复动作，那么他适合用45公斤的哑铃练腿力；又如李四想发达肱二头肌，用18公斤的哑铃能一次做9个臂弯举动作，那么他就适合用18公斤的哑铃练这个动作。
由于力量健身动作很多，负重量的大小各有所需，所以锻炼者最好备可卸式的哑铃片作为锻炼器材，到时可根据需要灵活调整重量。
至于用在做操的哑铃重量，要轻很多，重了费力，动作不流畅、影响连贯性，因为哑铃操是有氧运动，不是抗阻力量运动，主要锻炼目标是伸展关节、强壮筋骨和降脂减肥，适合女性朋友和中老年人做有氧燃脂锻炼用，一般选1~2公斤重的一副哑铃就可以了。
返回搜狐，查看更多